Podría ser un programa de la televisión, ya sabéis 21días haciendo cosas raras, pero no, es lo que llevo ya en esta dieta, algo más del 10% del tiempo que me he marcado y he bajado ya 3kg. Parece muy poco, pero viene a ser un kilo por semana, lo que no está nada más.
Pero yo os digo: Cuidado, hay que analizar si estás perdiendo volumen de donde tienes que perderlo. Es decir, si te ves bien. Y sí, me veo más esbelta, hay algo en mí que ha comenzado a arrancar para bien, y es que la gente me ve mejor, más saludable, más joven, más la yo que era antes de echarme a perder. Y eso es importante. Espero que el día 200 esté super cañón, pero sobre todo: Sana como una pera.
Ayer fui al gimnasio a entrenar. El sábado no porque estaba realmente destrozada por la visita de la "prima de rusia".
El caso es que, por primera vez, me di cuenta de la importancia de hacer ejercicio con pesas, con aparatos.
Parece que sólo el ejercicio cardio es importante para perder peso pero no: Es importante generar músculo, y eso sólo se consigue trabajándolos. Si además trabajas grupos musculares grandes, puedes aumentar tu metabolismo de forma que sigas consumiendo calorías hasta en reposo.
No digo que os volváis un Scharzenegger pero sí que trabajéis grupos musculares grandes.
Yo de momento tengo en la tabla que me han dado los siguientes ejercicios:
- Hombros (press hacia arriba), lo hago con el mínimo peso porque los tengo delicados.
- Pectorales
- Dorsales (una especie de remo).
- Piernas (extensión de pierna sentada y boca abajo).
- Abdominales
- Lumbares
Primero caliento 15 minutos en la elíptica hasta que rompo a sudar, luego hago 3 repeticiones de 15 por cada ejercicio. Después hago 35 minutos de cardio y 10 minutos de extiramiento.
Y se nota, vaya si se nota, aunque al día siguiente te duelan hasta las pestañas.
Ah, extirad bien el cuello, sufre mucho con los ejercicios de peso.
No comments:
Post a Comment